運動には必須とされている水分補給について

まとめてみました。

Qタイミングは？

A喉が渇く前です。

特にジュニアに多いです。

コーチから「水分とった？」

と聞くと

「喉乾いていないからいい」

の返事。

喉が乾くのは体が発している脱水症状のサインです。

一度にたくさんではなく、

こまめに少しづつが大事です。

喉は乾く前に飲む！

喉は乾く前に飲む！

喉は乾く前に飲む！

最後に、喉は乾く前に飲む！

次に、

Q何を飲めばいいんですか？

A運動前後か運動中によって変わります。

運動時と安静時では体内の水分濃度が違います。

体内の吸収に適した飲み物がそれぞれにあるということです。

アイソトニックとハイポトニックというものが・・・

難しい話はリンクを張っておきますので興味のある方は

読んでみてください。
https://athleterecipe.com/column/1/articles/201907180000387

かんたんにまとめると運動時に吸収しやすい専用の飲み物

というのがTOPの自販機でも買えるのでそれがおすすめです。

↓運動時動時に吸収しやすい専用の飲み物（ハイポトニック）

おなじみグリーンダカラちゃん。

ここに売ってます。

加えて、

おなじみVAAM

ここに売ってます。

え、ポカリは？と思った方。

ポカリは運動前後に飲むのがおすすめな飲み物（アイソトニック）

になります。

「お茶は？」

お茶は美味しいです。

夏といえばお茶です。

私もたくさん飲みます。

が、

運動時にお茶は適しているとは言えません。

むしろ良くない働きをすることがあります。

運動時に出ていく汗はお茶の味はしませんよね。

少ししょっぱい塩の味がするはずです。

汗を沢山かいている時にお茶や水を補給し続けると

体内の塩分濃度がどんどん薄くなっていきパフォーマンスが

落ちます。

お茶は食事の時や、運動をしていない日常で飲みましょう。

まとめます。

１、喉は乾く前に飲む！

２、運動前後はポカリOK

３、運動中はダカラやVAAM

４、チョコボールチャレンジ銀のエンゼルは今３枚です

ポカリ、ダカラ、VAAM以外にも調べると沢山種類はありますので

自分の好きな、運動に適した飲み物を探してみてください。

おすすめがあったら教えて下さい(´ε｀ )

番外編１

風邪などで熱が出て家で寝ている場合は、

汗を書いているときはハイポトニック、

汗はかいていないけど食欲がなくて食事が満足に

取れないときはアイソトニックがいいです。

番外編２

寝ている時に汗をかきやすいこの時期は、

寝る前にコップ一杯の水

起きた時にコップ一杯の水

がおすすめです。

体内の水分量が減ると血液濃度が高くなり様々な

突発性の病気になりやすいそうです・・・怖い